Pratiquer pendant 5 jours d’affilée le yoga à la maison

Le week-end dernier, un des profs de la formation nous avait donné comme « devoir maison » de pratiquer le yoga tous les jours chez soi. J’avais déjà essayé de rares fois ces dernières années de faire du yoga chez moi. Bilan : j’abusais d’excuses pour ne rien faire du tout, « je n’ai pas de place chez moi », « les cours collectifs sont plus sympas » ou encore « je ne sais pas trop quoi faire ». Bien décidée à m’immerger complètement dans la formation, je me suis dit que, cette fois, j’allais faire les choses différemment et prendre enfin cet exercice au sérieux.

Pourquoi avoir une « pratique à soi » ?

Cette pratique personnelle permettrait de développer les qualités que l’on attend d’un prof de yoga, dixit mon prof lui-même : bien se connaître, progresser petit à petit dans des postures que l’on choisit, et d’autres avantages mystérieux que j’avais hâte de découvrir. Pour pratiquer à la maison, chacun de nous devait établir une séquence personnelle et pour y arriver, le prof nous a demandé de nous interroger sur 3 éléments :

• physiques : quelles sont les postures qu’on aime, celles qu’on n’aime pas trop, les parties du corps qu’on a envie de travailler ? Pour moi ce sera renforcement des épaules et assouplissement des quadriceps, les muscles à l’avant des cuisses. 
• mentales : est-ce qu’on a une intention particulière, un challenge mental ? J’aimerais, entre autres, être plus patiente. Du coup, j’ai envie de m’exercer à Hanuman Asana, le grand écart.
• pragmatiques : combien de temps dispose-t-on ? à quel moment de la journée ? où va-t-on prendre la place chez soi ? Je préfère prendre du temps le matin, environ 30 minutes, je me lèverai à 7 heures.

Journal de bord : comment ça s’est passé concrètement ?

Lundi matin : mon réveil sonne à 7 heures, je m’extirpe de mon lit à 7h10. Je vais dans le salon, pousse la table basse, pousse une lampe, déroule mon tapis, prend un coussin. Je suis mal réveillée, et j’ai envie d’aller me recoucher. Est-ce que je mets de la musique ? Est-ce que je mets mon réveil ? Non et oui. Je programme 30 minutes. Je vais chercher mon cahier où est notée la séquence, qui commence tranquillement par un petit échauffement : les poignets, les chevilles, les hanches. J’ai des courbatures un peu partout, surtout dans le cou. J’enchaîne… salutations au soleil, étirements. J’ai pratiqué 20 minutes. Ca ira pour une première fois.

Mardi matin : Mon tapis est déjà en place. Je ne vais pas faire la routine prévue initialement pour cause de torticolis. Je m’assieds, respire, essaie de trouver un moyen pour « décompresser » mon cou, et le détendre tout doucement. J’ajoute quelques étirements, d’un côte, de l’autre. C’est plus dur que ce que je pensais de pratiquer le matin tout compte fait. Je reste sur mon tapis une vingtaine de minutes, et finalement, même si je n’ai pas fait la séquence prévue, j’aime bien l’idée d’avoir adapté ma pratique à ma condition du jour.

Mercredi matin : pas de chance, mon torticolis s’avère être un « neck strain », qu’on pourrait traduire par « claquage musculaire du cou ». Bilan, le médecin m’a dit d’y aller mollo pour au moins 15 jours. En entendant la nouvelle, j’étais dépitée, qu’est-ce que j’ai bien pu faire pour me faire mal ? Ma pratique matinale est donc allégée : je m’assieds et respire lentement et « en conscience ». C’est agréable de prendre le temps.  Les 15 minutes passent étonnamment vite, et je me rassure en me disant qu’à défaut de pratiquer physiquement, je fais quand même un peu de yoga…

Jeudi matin : je programme mon réveil pour 15 minutes de tranquillité : « Rendez-vous avec moi-même » me dis-je dans un élan de yogitude. Je respire, profite du calme, même si les pensées fusent, je les laisse filer autant que possible, j’aurais tout le temps de penser à ça pendant le reste de la journée. Je tourne tout doucement le cou, j’essaie de sentir où j’ai mal, où ça va mieux. Le réveil sonne déjà, c’est parti pour le début de la journée.

Vendredi matin : je suis sortie hier soir, du coup je me lève à 7h30 (je suis persuadée que décaler mon réveil d’une demi-heure est la solution idéale pour être parfaitement reposée et d’attaque pour la journée qui commence). Résultat, en me levant, j’ignore mon tapis, je file directement sous la douche, en me disant que je m’occuperai de ça plus tard…

Et dès la semaine prochaine, je reprends cette pratique matinale en l’adaptant à ma condition physique du moment. J’aimerais bien que ça devienne une habitude sympa, un rendez-vous quotidien ! A suivre…

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