J’ai mal au ventre – Yoga et digestion

Fin mai, j’ai donné mon dernier cours de yoga du semestre. C’était ma toute première classe de yoga rien qu’à « moi », en tant que prof, un cours orienté pour des débutants, et le truc chouette, c’est que c’étaient des nanas de tous les pays qui y participaient (merci Boston d’être une ville cosmopolite).  Lors de ce dernier cours, l’une des élèves m’a dit qu’elle sentait que le yoga lui faisait du bien… côté digestion. Sans rentrer dans les détails de son propre cas, je me suis dit que c’était l’occasion de faire un point là-dessus, car le sujet de la digestion et du yoga – qui a vite tendance à verser dans le non-glamour – est vaste et capital.

Sophie et la colopathie spasmodique

Dans mon livre le Yoga Malin, je rapporte le témoignage de Sophie*, qui a longtemps souffert d’un truc vraiment pas cool :  la colopathie spasmodique. Je ne vais pas vous faire un cours de médecine, mais cette maladie est un dysfonctionnement du colon, qui entraine des douleurs abdominales violentes, les diarrhées alternant avec des périodes de constipation (je vous avais prévenu… pas glamour). La colopathie spasmodique est fréquente surtout chez les femmes stressées. Donc, autant dire que ça peut toucher beaucoup de monde.

Bien sûr, quand on souffre de quelque chose, la première personne à qui en parler, c’est son médecin. Je ne vous dirai jamais que le yoga peut guérir, mais il peut, à mon humble avis, être un complément pour atténuer les symptômes. C’est en tout cas ce qui s’est passé pour Sophie.

En quoi le yoga peut-il aider à réduire les douleurs abdominales ?

Quand on a mal au ventre (aussi vaste cette acception de « mal au ventre » peut elle être), on a parfois tendance à se bloquer, à contracter son ventre, on se met à respirer de façon plus rapide, ou même à retenir sa respiration. *Alerte yoguique* : c’est le genre de comportement à éviter absolument… mais c’est plus simple à dire qu’à faire, car quand on a mal au ventre, la dernière chose dont on ait envie, c’est qu’on nous dise ce qu’il faut faire. Le yoga peut aider, car :

• le yoga rééduque à respirer de façon fluide et constante dans les moments de difficulté (mini-exercice : si vous avez mal au ventre, posez une main sur le ventre, une main sur le coeur, et respirez « dans » vos mains, en les faisant monter et descendre, au rythme de l’inspiration et de l’expiration)
• le yoga apprend à se relaxer physiquement et mentalement en dénouant les tensions (mini-exercice : avez-vous les mâchoires serrées ou les épaules relevées en lisant cet article ? relâchez-tout ça sur une loooongue expiration),
• les postures de yoga font bouger un peu tout : que ce soit en faisant des postures de torsions du ventre, ou des postures qui tonifient les abdominaux, on « masse » les organes internes du ventre.

Dernière précision, il n’y a pas de miracle au yoga : la pratique est lente, ça prend du temps, les effets ne sont pas toujours instantanés, mais il y a plein de petits trucs que l’on pratique sur le tapis de yoga, et qu’on peut emporter avec soi dans la vie de tous les jours.

* Le témoignage de Sophie (ce n’est pas son vrai prénom, mais c’est un vrai témoignage) se trouve à la page 23 du Yoga Malin.

** Crédit de l’image : Arjuna Yoga Centre: Anti Stress Yoga

Pour en savoir plus :

• Un article en anglais paru sur Yoga International : 5 Yoga Poses for IBS (Irritable Bowel Syndrome).
• Un article en anglais sur améliorer sa digestion, paru sur Doyouryoga : 4 surprising ways to improve your digestion with yoga and ayurveda 

Est-ce que vous avez déjà entendu parler de ce syndrome de la colopathie spasmodique ? Est-ce que vous trouvez que le yoga vous aide à réduire les maux de ventre ? Partagez votre expérience dans les commentaires, pas de tabou !